Ser emprendedor es una posición envidiable, pero no todo el tiempo. la razón es que pasamos por muchos desafíos y situaciones difíciles y nuestros cuerpos también pasan por ellos. a veces estás asustado, a veces ansioso y otras veces simplemente estresado. te das cuenta de que todo esto es peligroso para tu salud e incluso pone en peligro tu vida, pero parece que no hay nada que puedas hacer al respecto; el trabajo debe continuar o los negocios fracasarán.
bueno, es comprensible que, como emprendedor, una gran cantidad de responsabilidades caigan en tus manos aunque tengas bastantes trabajadores que puedan manejar algunas cosas por ti, pero algunas responsabilidades delicadas no se pueden delegar a otras personas y estos son generalmente los aspectos que provocan miedo, duda y ansiedad.
Como emprendedor, debe comprender que debe encontrar una manera de eliminar o reducir la ansiedad porque es peligroso para su salud y una amenaza para su existencia. si no lo manejas ahora, sucederán todas las cosas que te dan miedo. Una de las cosas de las que es más probable que esté ansioso es el éxito de su negocio y proyectos.
“No solo debes aprender a vivir con tensión, debes buscarlo. debes aprender a prosperar con el estrés “. – j. paul getty
pero si terminas poniendo en peligro tu salud a través de una ansiedad constante, ¿acaso esa cosa de la que tienes miedo no sucederá finalmente ? la ansiedad nunca mejoraría el negocio, solo lo empeoraría, por lo que debe curar su ansiedad ahora y reenfocar su energía en hacer que su negocio funcione en lugar de temer que no funcione. Como emprendedor, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a curar / reducir su ansiedad, de modo que pueda comenzar a esperar su día en lugar de temerlo.
Cómo curar / reducir la ansiedad en el trabajo como emprendedor
1. ¿Qué es lo peor que podría pasar? -: la mayoría de las veces, nuestras ansiedades nacen del miedo a lo desconocido. está llevando a cabo un proyecto y tiene miedo de cuál podría ser el resultado y, día tras día, continúa alimentando este miedo. bueno, en lugar de esto, ¿por qué no sentarse y analizar la situación adecuadamente y preguntarse ” qué es lo peor que podría pasar si esto y esto sucede ?” reflexione sobre esto y luego encuentre una solución o un curso de acción alternativo. Esto es más útil que continuar alimentando sus miedos y dudas.
2. Date límites de tiempo generosos para completar las tareas : la ansiedad también surge debido al miedo a los plazos. usted prometió a un cliente que un trabajo estaría listo en 2 semanas y comienza a temer que el trabajo no esté completo para entonces. Siempre es bueno darse el tiempo suficiente para completar las tareas. Sé que querrá hacer felices a sus clientes completando trabajos en el menor tiempo posible, pero abstenerse de establecer límites de tiempo y plazos irrazonables que ejerzan una presión innecesaria sobre usted. Tómese el tiempo suficiente para completar las tareas e incluso revisarlo. a la larga, encontrará esto más beneficioso que adoptar el enfoque de la brigada de bomberos.
3. planifique todo : desde sus tareas diarias hasta sus reuniones e incluso sus discursos, asegúrese de tener todo planeado con anticipación y anotado como referencia. es fácil distraerse y olvidar las cosas que debemos hacer o decir, pero cuando las tiene en blanco y negro, se vuelve más fácil. Si tiene que hacer un discurso o una presentación, en lugar de preocuparse por el miedo al escenario y los defectos del habla, ¿por qué no elegir un bolígrafo y un papel y comenzar a planificar lo que va a decir y cómo va a hacer que sus puntos débiles sean apenas perceptibles? ?
4. delegar tareas : un buen líder siempre delega. Si le resulta difícil delegar tareas a sus subordinados, entonces algo está mal en alguna parte. eres un mal líder que ha hecho un mal trabajo entrenando a sus subordinados o te has rodeado de los subordinados equivocados. no tienes que hacer todo tú mismo; intente adoptar el trabajo en equipo para que las tareas y responsabilidades puedan compartirse y una persona no tenga que cargar con la carga de una tarea sola.
5. aprende a respirar cuando te sientas ansioso : la próxima vez que comiences a sentirte ansioso, trata de respirar profundamente y exhalar y podrías comenzar a sentirte mejor. Los psicólogos siempre alientan a tomar respiraciones profundas como una forma de curar sentimientos fuertes como la ansiedad, el estrés y la ira, ya que desencadena la relajación de su cuerpo. envía señales de relajación a su cerebro desde su sistema nervioso.
6. acepte su condición : antes de que pueda curar su ansiedad, debe ser capaz de reconocer los síntomas de ansiedad y aceptar que está ansioso. esto no significa que deba resignarse a su condición; solo significa que reconoce que está en una posición intolerable y que debe hacer algo al respecto.
7. habla y piensa positivamente : ¿sabes que puedes usar tu mente y tu lengua para reducir tu ansiedad ? en lugar de aceptar cualquier cosa que se le ocurra, siempre cuestione sus pensamientos negativos y reemplácelos con pensamientos positivos. cuando tu mente se va … ” ¿y si pierdes este contrato? “Entonces deberías ir ……………….” Sí, pero ¿y si gano este contrato?“Por mucho que a tu mente le guste hacerte bromas, todavía está bajo tu control y sujeto a comandos”. por lo tanto, siempre debe ordenarle a su mente que se llene de pensamientos positivos. También debe aprender a hablar positivamente y usar la boca para confesar cosas positivas. Cuando empieces a sentirte ansioso, comienza a decir cosas positivas que te hagan feliz y comenzarás a sentirte mejor.
8. Reduzca el tiempo de inactividad: cuando dedica su tiempo a actividades significativas que contribuyen al logro de sus objetivos, descubrirá que tiene menos tiempo para alimentar el miedo y las ansiedades.
sin embargo, un poco de sueño, un poco de sueño y un pequeño pliegue de manos para dormir; así vendrá tu pobreza “. – Proverbios 6: 10-11
9. ejercicio: las actividades físicas también ayudan a curar las ansiedades. Nunca he hecho yoga, pero muchas personas juran por sus efectos terapéuticos. sin embargo, troto por las mañanas y tomo caminatas cortas por la noche y seguro que me hace sentir como una persona completamente nueva. deberías intentarlo.
10 técnicas y estrategias de manejo del estrés en el trabajo
“La pasión es lo que me impulsa hacia adelante. la pasión es lo que me hace ir a la cama a las 2 a.m. y despertar a las 6 a.m. ” – aliko dangote
El estrés, cuando es mínimo o moderado, es muy bueno para el cuerpo. Como es la forma natural del cuerpo de reaccionar ante situaciones tensas, el estrés mínimo es una señal de que su cuerpo está bajo algún tipo de presión. y una vez que su cuerpo ya no está bajo esa presión, el estrés desaparece.
Estar bajo una presión mínima a moderada en el trabajo puede ser motivador. Puede aumentar su productividad y eficiencia. y puede ayudarlo a lograr grandes objetivos en un corto período de tiempo. sin embargo, cuando la presión se vuelve excesiva, eventualmente puede conducir a estrés relacionado con el trabajo, también conocido como ” estrés en el trabajo “.
El estrés relacionado con el trabajo generalmente se produce cuando está bajo presión para manejar más trabajo del que puede soportar, probablemente debido a los recortes de personal, o cuando no está recibiendo el apoyo que espera de su jefe, o cuando está en el extremo receptor de algunos violencia o intimidación en el trabajo, o cualquiera de varias otras causas.
cuando experimenta estrés en el trabajo, su productividad se reduce. tienes dolores de cabeza pierdes el apetito por la comida y el sexo. tienes palpitaciones y lo que es peor, comienza a mostrar síntomas de depresión o ansiedad. de hecho, el estrés en el trabajo puede afectar todos los aspectos de su vida. Pero la buena noticia es que el estrés relacionado con el trabajo se puede controlar, y aquí hay 10 técnicas comprobadas para controlar el estrés en el trabajo:
a. Reconocer los signos de estrés en el trabajo: la razón más común por la cual la mayoría de las personas sufren de estrés crónico o intenso es que generalmente ignoran, o desconocen, los primeros signos de advertencia del estrés relacionado con el trabajo. Estos signos incluyen ansiedad o depresión, irritabilidad, fatiga, problemas para dormir, problemas de concentración, dolores de cabeza, retraimiento social, pérdida del deseo sexual y uso de alcohol o drogas para hacer frente. Si puede reconocer estos signos tan pronto como se muestran, podrá manejar la situación de manera efectiva.
“Por eso me quedo despierto veinte horas al día”. – peines sean diddy
si. evite la cafeína, el alcohol y la nicotina: muchas personas recurren al consumo excesivo de alcohol o tabaco cuando experimentan signos de estrés. Este es un mal enfoque para controlar el estrés porque la nicotina (que se encuentra en los cigarrillos ), la cafeína (que se encuentra en el café ) y el alcohol son sustancias que aumentan los niveles de estrés corporal en lugar de reducirlo. por lo tanto, una vez que esté luchando contra el estrés, evite estas sustancias y reemplácelas con alternativas más saludables, como agua, jugos de frutas naturales y tés de hierbas.
C. Disfrute de actividad física: el estrés empeora cuando se sienta en su escritorio durante largas horas sin tomar descansos o realizar alguna actividad física para refrescar su mente. así que, cuando se sienta estresado y tenso, tómese un descanso y salga a caminar al aire libre. mejor aún, disfrute de cualquier otra actividad física con la que esté satisfecho. Además, debe intentar incorporar alguna actividad física en su rutina diaria. La actividad física regular lo ayudará a reducir el estrés.
re. duerme mejor: cuando estás estresado, experimentarás insomnio. sin embargo, debes dormir bien para controlar el estrés. por lo tanto, debe calmarse para dormir por todos los medios, sin embargo, no con medicamentos. cada vez que te sientas estresado, trata de tomar una siesta corta para refrescarte tanto en el cuerpo como en la mente. deje de hacer cualquier trabajo mentalmente exigente varias horas antes de acostarse, para que su cerebro se calme. esto le permitirá descansar para dormir.
mi. Lleve un diario de estrés: otra forma efectiva de controlar el estrés en el trabajo es mantener un diario de estrés durante algunas semanas. Esto lo ayudará a ser más consciente de las situaciones que lo estresan. Anote la fecha y la hora de cada episodio estresante, lo que estaba haciendo, con quién estaba y cómo se siente física y emocionalmente. luego califique el episodio usando una escala del 1 al 10. hacerlo le ayudará a comprender qué desencadena su estrés y cómo puede evitarlos mejor.
F. administre su tiempo: otra causa común de estrés es tener demasiadas tareas en su lista de “tareas pendientes”. cuanto antes aceptes el hecho de que no puedes hacer todo a la vez, mejor. entonces, organice sus tareas pendientes en orden de prioridad genuina. tenga en cuenta qué tareas debe hacer personalmente y qué puede delegar a otros.
sol. tome el control de cualquier problema difícil: a veces, el estrés resulta cuando está luchando con un problema que aparentemente parece difícil o imposible de resolver. Una forma inteligente de reducir significativamente sus niveles de estrés es encontrar soluciones a tales problemas. simplemente escriba el problema y obtenga una lista de tantas soluciones como sea posible. sopesar los pros y los contras de cada uno y seleccionar el mejor.
h. comer bien: los alimentos ricos en grasas y azúcar pueden aumentar significativamente los niveles de estrés corporal. Por lo tanto, debe reducir la ingesta de estos alimentos tanto como sea posible. comer dietas equilibradas en todo momento.
yo. aprenda a manejar el estrés: algunas personas pueden entenderlo fácilmente cuando están estresadas, pero carecen del conocimiento adecuado sobre cómo manejar el estrés. esto generalmente los lleva a usar técnicas que empeorarán su estrés en lugar de aliviarlo. Por lo tanto, conocer y comprender cómo manejar el estrés es una de las formas de lograr ese objetivo.
j. descanse cuando esté enfermo: cuando se sienta enfermo, resista la tentación de seguir trabajando a toda costa. descansar le permitirá a su cuerpo recuperarse más rápido.
Más consejos para superar el estrés de rendimiento en el lugar de trabajo
El estrés de rendimiento es un tema que la mayoría de los empresarios y empleados tratan con guantes para niños porque no conocen su impacto en su vida. Decidí enfocar este tema en emprendedores y empleados debido al estrés diario que sufren para construir un negocio.
desde el día en que comienzas a desarrollar tu idea de negocio como emprendedor; La tensión y el impulso de entregar se convierte en el nombre del juego. Ahora es un fenómeno común ver a empresarios exitosos que terminan con una enfermedad cardíaca u otra. Es por eso que debe tomar muy en serio el tema del manejo del estrés.
Ahora, antes de entrar en detalles sobre cómo superar el estrés de rendimiento en los negocios y el lugar de trabajo, creo que es aconsejable explicar qué es realmente el estrés de rendimiento. ya sea empleado o emprendedor, este artículo le resultará útil.
¿Qué es el estrés de rendimiento?
El estrés de rendimiento es una de las fuentes más comunes de estrés en el lugar de trabajo empresarial. Con un ambiente de trabajo que constantemente somete a sus empleados a un conjunto de estándares dado que tendrían que cumplir, la cantidad de presión puede llevar a un empleado a cuestionar sus habilidades en una tarea determinada. siempre existe la sensación de no ser lo suficientemente bueno en los estándares de la empresa.
Esto es especialmente cierto cuando un empresario o empleado ha programado hacer una presentación importante para la empresa. Antes de la presentación real, uno experimenta una sensación de malestar estomacal. a veces, la presión es demasiado que el rendimiento de uno se ve afectado durante estas situaciones.
Para aquellos que son incapaces de lidiar con el nivel de estrés al que están sujetos en estas situaciones, la importancia de sobrellevar y superar el estrés de rendimiento es más importante para mantener su capacidad de cumplir con los estándares de la compañía. ahora, ¿cómo se supera prácticamente el estrés de rendimiento en los negocios y el lugar de trabajo?
yo. planificación del desempeño: ya sea que participe en eventos pequeños o grandes, siempre es importante crear un buen desempeño. Una de las mejores maneras de garantizar un buen desempeño para un proyecto o tarea determinada es elaborar un plan de desempeño. Esto servirá para describir lo que necesita lograr y cómo lo va a lograr.
El plan de desempeño incluirá una lista de cosas que deben lograrse, ya que será útil durante el desempeño. Aquí hay algunos consejos básicos para la planificación del desempeño que cubren los aspectos físicos y mentales:
consejos básicos de planificación del desempeño
- verifique todos los aspectos involucrados en su desempeño para que pueda hacer los ajustes necesarios en caso de que algunas partes no contribuyan a un mejor desempeño.
- si hay algún viaje involucrado, organícelos con anticipación
- verificar si tiene todos los elementos y objetos que necesita
- idear un plan alternativo en caso de que algo salga mal en los pasos que ha descrito anteriormente
- mantenga su mente enfocada en la tarea en cuestión y nunca entretenga pensamientos distractores. si es posible, anticípelos antes de que sucedan para poder elaborar un plan para contrarrestar sus efectos
ii. revisión del rendimiento: una de las mejores maneras de garantizar que siempre se desempeña al máximo nivel es apuntar constantemente a mejorar. Esta es una forma de combatir el estrés de rendimiento sabiendo que siempre reevalúa sus propios estándares cuando se trata del rendimiento laboral. Al hacer una evaluación del desempeño, le brinda la oportunidad de realizar el próximo desempeño para que pueda hacerlo mejor.
planificar y revisar su desempeño es una buena técnica a seguir para aliviar el estrés de manera efectiva. si es posible, puede pedirles a sus compañeros de oficina superiores o colegas una opinión que pueda usar para mejorar su rendimiento. El estrés de rendimiento generalmente se origina en su tendencia a cuestionar su capacidad ( o incapacidad ) para tener éxito en una tarea determinada. Cuando aumenta su confianza en su rendimiento, también podrá combatir el estrés que conlleva.
iii) cree una mentalidad adecuada: establecer una mentalidad que lo ayude efectivamente antes, durante y después de una actuación ayudará a eliminar el estrés que trae. Para encontrar alivio del estrés de rendimiento, puede intentar lo siguiente:
- aprende a tomar bien las críticas. en lugar de desarrollar autocompasión, utilice la opinión de su mentor o compañero de trabajo como un indicador para las áreas en las que puede mejorar su rendimiento.
- nunca apuntes a la perfección. Si bien es un buen combustible, debe centrarse en los pasos que debe seguir en lugar del resultado final. Esto también lo ayudará a divertirse con lo que está haciendo, que es otra forma de aliviar el estrés del rendimiento.
- compararte con tus compañeros de trabajo no ayudará a tu causa a deshacerte del estrés laboral. en su lugar, concéntrese en dónde está y hacia dónde piensa ir.
