20 consejos y trucos para el manejo del estrés para empleados y emprendedores

¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo? En caso afirmativo, aquí hay 20 consejos, trucos y actividades eficaces para el manejo del estrés para empleados o empresarios .

¿Qué es estrés?

Se puede decir que el estrés es la respuesta física, mental y emocional del cuerpo a estímulos externos como el peligro o la amenaza. Cuando un ser humano se enfrenta a una situación peligrosa o amenazante, el cuerpo libera un torrente de hormonas del estrés que incluyen cortisol y adrenalina en el torrente sanguíneo.

Estas hormonas ayudan a aumentar el enfoque, aumentar el tiempo de reacción, tensar los músculos y aumentar la fuerza y ​​la resistencia, lo que te ayuda a superar la situación lo mejor posible luchando o huyendo de la situación.

Esto demuestra que el estrés no es necesariamente algo malo. por ejemplo, el estrés puede ayudarlo a mantenerse alerta durante una presentación en el trabajo. sin embargo, el cuerpo humano a veces no puede distinguir entre el peligro físico y la angustia emocional y, como tal, puede reaccionar exactamente de la misma manera a la amenaza física y emocional.

Por ejemplo, su cuerpo puede interpretar su intento de cumplir con una fecha límite en el trabajo como un peligro físico que resulta en la liberación de hormonas del estrés. Cuando esto sucede con bastante frecuencia, es aún más fácil para el cuerpo liberar la hormona antes mencionada y más difícil de cerrar, lo que lo lleva a estar en un estado de estrés elevado la mayor parte del tiempo.

¿Cuáles son los 5 principales desencadenantes del estrés en el lugar de trabajo?

• no tomar suficientes descansos durante el trabajo
• trabajando cuando estás enfermo o enfermo
• colegas y clientes difíciles
• falta de control en el lugar de trabajo
• ambiente de trabajo deficiente, como un aligeramiento deficiente o una estación de trabajo mal configurada

5 signos para saber que estás estresado o fatigado

yo. está estresado cuando le resulta difícil dormir  (sufre de insomnio)

Una de las principales señales de que está estresado es cuando le resulta difícil conciliar el sueño por la noche o cuando otros duermen. descubrirá que su mente siempre se mueve hacia y desde diferentes problemas y siempre está mirando el reloj para saber cuántas horas es probable que vaya a dormir. hay personas que están tan estresadas que no pueden conciliar el sueño sin tomar pastillas para dormir. Si eres culpable de esto, siempre estás estresado.

ii. estás estresado cuando golpeas a la gente fácilmente

Otra señal que mostrará que está estresado es cuando golpea a sus hijos, subordinados o incluso a otros usuarios de la carretera cuando conduce con poca o ninguna provocación. por ejemplo; Si tiene la costumbre de maldecir a otros conductores cuando siente que infringieron su derecho o intenta adelantarlo de manera no profesional, etc., esto demuestra que puede estar estresado. Si estás estresado, seguramente mostrarás impaciencia cuando te relaciones con los demás.

iii) está estresado cuando siempre tiene dolor de cabeza o con frecuencia se enferma

cuando el estrés se vuelve demasiado para ser soportado por un humano, generalmente provoca dolores de cabeza frecuentes y un colapso del sistema inmune que finalmente provocará enfermedades y presión arterial alta. por lo tanto, si ha notado que siempre está luchando contra dolores de cabeza incesantes o si se da cuenta de que siempre se enferma, entonces debe verificarlo porque podría ser solo una señal de que está estresado.

de hecho, si está estresado, es probable que tenga acné en la cara y otras partes del cuerpo; te dolerá la espalda y el cuello y te fatigarás fácilmente. en algunos casos raros, si está estresado, su cabello podría comenzar a caerse.

iv. está estresado cuando le resulta difícil concentrarse 

su incapacidad para concentrarse en una tarea determinada en el trabajo o en el hogar, o cuando descubre que siempre está cometiendo errores en cosas o tareas que puede manejar fácilmente cuando está tranquilo, muestra que está estresado. De hecho, las personas que están bajo libertad condicional en el trabajo o bajo escrutinio cercano probablemente se estresarán. Tomemos, por ejemplo, si usted es un contador o es mejor poner un auditor y le resulta difícil equilibrar siempre los libros, debe verificarlo porque es una señal de que está estresado.

v. estás estresado cuando estás luchando contra la baja libido

Si está luchando con su vida sexual, especialmente como una persona casada o si le resulta difícil excitarse cuando debería hacerlo, no se puede descartar la posibilidad de que esté estresado. de hecho, si sufre de baja libido y visita a un consultor médico, una de las cosas que probablemente investigará es el estrés.

¿Por qué deberían los empresarios, empleados y empleadores preocuparse por el estrés en el lugar de trabajo?

Para empezar, un estudio reciente ha demostrado que los empleados buscan trabajos menos estresantes. El estrés también representa el 75% de todas las visitas al médico y un estudio de Harvard observó que la depresión relacionada con el estrés es la causa número uno del trabajo perdido. Además, el estrés también representa una pérdida estimada del 10% en el producto interno bruto (PIB) de los Estados Unidos de América, que asciende aproximadamente a 1,4 billones de dólares.

El estrés en el lugar de trabajo es un problema importante en muchos lugares de trabajo, ya sean grandes o pequeños. tantas personas experimentan estrés en el trabajo y nadie es realmente inmune al estrés relacionado con el lugar de trabajo; sé tú el jefe o el empleado. Aquí hay algunos consejos prácticos que los empleados y empresarios pueden usar para combatir el estrés en el lugar de trabajo:

20 consejos y trucos para el manejo del estrés para empleados y empresarios

1.  comienza tu día con una nota positiva

el modo y la energía que traes al día establecerán el tono para el día e impactarán el tipo de pensamientos, sentimientos que tienes, el tipo de acciones que tomas y tus reacciones ante otras personas y circunstancias en tu lugar de trabajo.

por lo tanto, cuanto más centrado, tranquilo y positivo comience el día, mayores serán las posibilidades de no sucumbir a las presiones, las demandas y el estrés del entorno laboral. intente y tenga pensamientos positivos antes de salir a trabajar por la mañana, ya que le ayudará a enfrentar los desafíos del día. un audio positivo o alguna música relajante también podrían ayudarlo a lograrlo.

2. buscar la compañía de otros

para los emprendedores, deben buscar la compañía de otros emprendedores. Puedes conseguir un mentor o unirte a una organización empresarial. Esto lo ayudará a formar un grupo integrado de personas que conocen las dificultades por las que atraviesa, y pueden estar atravesando o han estado allí hace varios años y pueden ayudarlo a descubrir las soluciones que tienen trabajó para ellos en el pasado. También la compañía de familiares y amigos puede ayudar a las personas a aliviar el estrés del lugar de trabajo.

3. estar en control

Cuando llegue a su lugar de trabajo, debe saber que tiene el control de su día. está administrando su rutina y, por lo tanto, elige cómo le irá el día. usted no solo viene a trabajar para ser golpeado y golpeado por los eventos en el lugar de trabajo.

De acuerdo, en algunos días pueden ocurrir situaciones que están ligeramente fuera de su zona y radio de control. Esto puede incluir demandas y eventos inesperados, pero debe comenzar su día con una rutina que le dé una sensación de control. gestione sus tareas y listas de tareas para prepararse para el día que se avecina.

Esto podría incluir tareas simples como comenzar el día con una bebida caliente nutritiva, saludar a las personas en su lugar de trabajo y preguntar sobre su bienestar, decidir qué es lo que tiene para comenzar el día, etc. Esto es necesario en otro para sentarse. arriba. no se apresure a trabajar y comience a reaccionar a todo y a todos a su alrededor. asegúrate de calmarte e intenta planificar cómo será el día.

4. evitar el perfeccionismo

ser perfecto es una noción que muchas personas se esfuerzan por alcanzar, pero el hecho sigue siendo que la perfección no puede ser alcanzada, al menos no por los seres humanos. Puede ofrecer un trabajo sólido con alta calidad sin tener que obsesionarse y enamorarse de él.

Las acciones relacionadas con el perfeccionismo, como establecer estándares muy altos tanto por parte del empresario como de los empleados, las frustraciones extremas por no cumplir los objetivos y culparse a uno mismo pueden ayudar a aumentar los niveles de estrés en un individuo. en lugar de establecer estándares muy altos, establezca objetivos que sean realistas y alcanzables considerando los recursos disponibles. solo recuerde que el perfeccionismo puede ser agotador y agotar fácilmente a un individuo.

5. equilibrarse y nutrirse

Si está deshidratado, hambriento, sobrecargado de trabajo y cansado, entonces existe una posibilidad extremadamente alta de que ese individuo esté estresado. Además, otros problemas menores tienen más probabilidades de estresar a un individuo cuando tiene hambre o está deshidratado.

tener una alimentación adecuada es doblemente importante cuando trabajas en un trabajo realmente ocupado, porque algunas personas no llevan comida al trabajo, no tienen comida disponible en el lugar de trabajo y antes de que te des cuenta, han pasado 6 horas . Este tipo de situaciones hacen que las personas sean muy reactivas a situaciones que provocan más estrés.

6. Tenga un recordatorio visual de lo más importante en su vida en su lugar de trabajo.

es tan fácil sumergirse en el trabajo que se convierte en un asunto de hacer o morir. Esto puede nublar nuestro juicio, haciéndonos olvidar de qué se trata realmente la vida y qué es lo más importante para nosotros en la vida. Un recordatorio visual como una imagen de su cónyuge, hijos, familiares o un símbolo religioso en su escritorio en el lugar de trabajo puede ayudarlo a alejarse del ambiente de trabajo exhaustivo.

Si sus pasatiempos o metas y sueños fuera de su trabajo actual son más importantes para usted, pueden ayudarlo a recordar el significado más grande y profundo de estar vivo. necesita tener algo en su lugar de trabajo que le recuerde porque cuando se estresa en el trabajo, se ve envuelto en un vórtice de su trabajo o negocio y pierde de vista el panorama general.

debe tener en cuenta que no importa cuán importante sea su papel en una empresa o el deber que realice, si deja su trabajo, la empresa seguirá adelante (en la mayoría de los casos, con el tiempo, será como si nunca se fuera !). así que ten en cuenta que ningún trabajo vale la pena renunciar a tu vida o familia.

7. si es posible, delegue

tratar de hacer todo solo o tratar de estar en todos los lugares al mismo tiempo puede agotar rápidamente a un individuo. Es importante tener en cuenta que no importa cuán competente sea un empresario o un empleado, él / ella no puede hacer todas las tareas. en lugar de tratar de administrar las tareas, es mejor delegar los deberes en exceso a los miembros competentes del personal. Aquí es donde entra un equipo eficiente. Al extender el trabajo de manera más uniforme, todos tendrán menos tareas y, como tal, estarán menos estresados.

8. una cosa a la vez

Tomar tareas de una en una ayuda a reducir en gran medida el estrés. en lugar de comenzar todas las tareas del día al mismo tiempo con el objetivo de saltar de una tarea a otra, intente cumplir con sus deberes uno por uno. si debe realizar múltiples tareas, intente realizar múltiples tareas con la menor cantidad de funciones posible.

9. no crees dramas adicionales donde no haya ninguno

Una muy buena manera de reducir el estrés es no exagerar los problemas o hacer montañas de lomas. no crees dramas adicionales ni pienses demasiado en un problema que ni siquiera es un problema. cuando se enfrenta a un problema que tiene el potencial de provocar estrés, es útil hacer una pausa y preguntarse, “¿seguirá siendo importante este problema dentro de 4 semanas o 4 años?” Esto le ayudará a ver la naturaleza fugaz de algunos problemas que encontramos.

10. toma un respiro

Las respiraciones diafragmáticas profundas ayudarán a calmarte en situaciones estresantes. así que si experimentas alguna emoción negativa importante como la ira, el miedo y la ansiedad que podrían ser un precursor del estrés, tendrías que respirar profundamente para calmarte; respire profundamente mientras se concentra en el aire que entra y sale de sus pulmones. las respiraciones lentas y profundas ayudan a anular la respuesta estresante que estás experimentando y crearán más calma y más equilibrio dentro de ti para que puedas continuar con lo que estás haciendo.

11. toma tiempo libre

tomarse un tiempo de espera de 3 a 5 minutos puede ayudar mucho a reducir el estrés. Levántese de su entorno de trabajo y simplemente aléjese de él a un lugar donde no lo molesten. puedes sentarte en el retrete del baño, si es posible, dar un paseo por la cuadra o puedes ir a la cocina y prepararte una taza de té.

tomarse un tiempo de espera de su estación de trabajo también ayudará a aumentar su productividad a largo plazo, ya que esforzarse continuamente eventualmente lo estresará. un tiempo de espera te dará un breve descanso que te ayudará a recargar y refrescar tu mente. Además, los empresarios deben alentar a su personal a tomar un descanso cuando lo necesiten.

12. cambia tu rutina

si es posible, cambie su rutina, ya que la misma rutina que usa en el día a día puede volverse aburrida y luego terminar estresándolo. una rutina estrictamente programada puede volverse aburrida a medida que pasa el tiempo. Los empresarios y los empleados pueden, si es posible, cambiar las horas de trabajo, trabajar medio día de vez en cuando y salir con amigos y familiares. esto ayudará a romper la rutina del trabajo y preparará a la persona para superar los problemas del lugar de trabajo,

13. enfóquese en la solución: en lugar de enfocarse solo en el problema, puede cambiar la situación al enfocarse en la solución. concentrarse en el problema no lo eliminará y no logrará nada más que estresarlo. Sea positivo y concéntrese en la solución, ya que es más productiva.

14. empacar antes de dormir: para evitar el estrés de la mañana de apresurarse a empacar su maleta para el trabajo, puede empacarla antes de acostarse por la noche. Esto también lo ayudará a empacar todo lo importante que necesitará para trabajar al día siguiente.

15. toma medidas

Algunas situaciones que causan estrés en el lugar de trabajo pueden requerir que tome medidas contra el factor estresante en lugar de simplemente intentar modificar sus acciones en respuesta al estímulo. Esto puede incluir tener una conversación con las personas en el lugar de trabajo, reorganizar el lugar de trabajo para que sea más eficaz, etc. Estos están destinados a realizar cambios externos que resultarán en situaciones menos estresantes.

16. tener un plan para el día siguiente

antes de cerrar para trabajar para un día determinado, intente tener un plan para el día siguiente. solo tome de 3 a 5 minutos al final de la jornada laboral para limpiar su escritorio, haga una lista de cualquier trabajo pendiente y haga una lista de lo que debe hacer al día siguiente. Un área de trabajo que parece desorientada temprano en la mañana puede estresar aún más a alguien que ya está estresado. También una mesa de trabajo con menos elementos tiene menos tendencia a estar abarrotada, así que manténgalo simple.

17. relájate por la noche

participe en actividades en su noche que sean relajantes que lo ayudarán a prepararse para una buena noche de descanso. apartar la mente del estrés y las demandas del lugar de trabajo puede no ser una tarea fácil; por lo tanto, deberá ayudar a su mente eligiendo participar de manera proactiva en actividades que la relajen. Esto podría ser a través de aromaterapia, tomar un baño largo o meditar o escuchar algunos audios. esto es necesario para ayudarlo a lograr un buen descanso nocturno para que pueda despertarse completamente preparado para el día siguiente.

18. pide ayuda: la mayoría de las veces en la vida, si no pides ayuda, nadie sabrá que la necesitas. busque ayuda de amigos, familiares o incluso un terapeuta. pueden ayudar ofreciéndole comodidad y asesoramiento que lo ayudarán a superar los momentos de estrés.

19. manténgase alejado del hábito de afrontamiento poco saludable: recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables como el alcohol, los alimentos y las drogas como fuente de comodidad solo ayudará a aumentar el estrés y frustrarlo a largo plazo y, en última instancia, terminará multiplicando sus problemas. es mejor evitar correctamente estos malos mecanismos de afrontamiento desde el principio, ya que pueden perder el control.

20. descubre qué es lo que más te estresa

Casi todos en este mundo pasan por el estrés en un momento u otro. Esto es especialmente cierto para los empresarios que tienen la tarea de administrar sus negocios y empleados que enfrentan constantemente plazos y un ambiente de trabajo hostil. El estrés en general normalmente viene con el trabajo y, como tal, descubrir situaciones de estrés puede ayudarlo a detener el estrés en su inicio.

identificar las señales de estrés puede ayudar a mitigar el estrés de empresarios y empleados. Las señales de estrés incluyen palpitación del corazón y sudoración profusa. cuando estas señales se reconocen por lo que son, precursoras del estrés, pueden controlarse.

siempre tenga en cuenta que una persona estresada es una persona improductiva, así que cuide su mente, alma y cuerpo para no caer en la trampa del estrés.

5 actividades más para ayudarte a superar el estrés

si está estresado y desea superarlo, aquí hay cinco actividades más en las que debe participar;

21. salir a caminar

Si está estresado en el trabajo, una de las maneras más fáciles de superar ese estrés es salir a caminar. por ejemplo, si le resulta difícil concentrarse en una tarea en el trabajo, o le resulta difícil encontrar una idea o solución innovadora para una tarea, puede optar por una corta o incluso una larga caminata lejos de su ambiente de trabajo

en la mayoría de los casos, descubrirá que cuando regresa de su caminata, generalmente regresará con nuevas ideas. La conclusión es que dejar de pensar en la tarea y tomar un respiro seguramente dará lugar a nuevas ideas para que pasen por su mente y también podrá concentrarse más porque su nervio se calmará y estará listo para comenzar.

22. practicar yoga o cualquier técnica de relajación

Si está estresado y realmente desea superar el estrés, una de las actividades que debe realizar es el yoga o cualquier técnica de relajación. Por lo general, se recomiendan muchas técnicas de relajación cuando se trata de superar el estrés y tales técnicas son imágenes guiadas, respiraciones profundas del diafragma, meditación, masajes y, por supuesto, yoga.

El yoga es una práctica o disciplina física, mental y espiritual que se centra en el control de la respiración, la flexibilidad y la fuerza y ​​se originó en la India. El yoga te ayudará a relajar los nervios y eso es básicamente lo que necesitas para superar el estrés. la verdad es que cuando tus nervios están relajados, será más fácil conciliar el sueño y eso es una buena señal de que no estás estresado de ninguna manera.

23. baila, baila y baila más

Tan simple como suena, es una fórmula rápida que lo ayudará a superar el estrés. bailar música durante un período de tiempo cada vez que esté estresado o deprimido lo ayudará a quitar la carga de su hombro y lo hará sentir ligero.

Puede que no sea fácil comenzar a bailar música cuando tienes una gran carga en tu corazón, pero solo asegúrate de seguir así y no pasará mucho tiempo antes de que comiences a experimentar buenos sentimientos dentro de tu cuerpo. Si sabe que le resultará difícil comenzar a bailar solo, entonces debe intentar asistir a una fiesta de baile o unirse a un club de baile del vecindario.

24. toma pocas pero largas inhalaciones y exhalaciones

Una de las actividades más simples que puede realizar si está estresado es tomar pocas pero largas inhalaciones y exhalaciones (respiración profunda e incluso). Este tipo de técnica de respiración puede ayudar a regular eficazmente la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, así como la tensión muscular.

la verdad es que si su ritmo cardíaco está bajo control y su sangre fluye como debería, entonces no tiene por qué estar estresado. Lo bueno de esta actividad es que puede hacerlo en el trabajo, en su cama, en su automóvil o en cualquier lugar donde se encuentre y en pocos minutos haya terminado y su estrés haya desaparecido.

25. ir a pescar

debe haber notado que no todos los que van a pescar lo hacen con fines comerciales o porque necesitan comer un pescado de agua dulce que no pueden pagar. De hecho, las personas ricas, los altos ejecutivos, los dueños de negocios y las celebridades van a pescar por diversión y, en última instancia, con el propósito de relajarse y eliminar el estrés de sus vidas. Por lo tanto, si está estresado y desea superar el estrés, puede intentar pescar.